Chuyên gia sinh lý học và tập luyện Michele Olson đã dành riêng một khoảng thời gian trong sự nghiệp để khám phá các bài tập nhanh nhất, hiệu quả nhất khiến vòng 2 “phẳng lì”. Dưới đây là bài tập độc quyền dựa trên phát hiện mới nhất của cô và nó chỉ mất có 5 phút/lần tập.
Tiến sĩ Michele Olson đã dành 3 tháng để kiểm tra và so sánh hiệu quả làm săn chắc cơ bụng của những động tác dưới đây với kiểu tập gập bụng và cả các biến thể của nó. Cụ thể, các động tác này làm nhỏ bụng trước hiệu quả hơn 20%, đốt cháy mỡ thừa 2 bên eo hiệu quả hơn 38%, tác dụng tạo eo nhiều hơn 67%... so với gập bụng. Kết quả và quá trình kiểm nghiệm này được đăng tải trên tạp chí Sức khỏe và Hình thể ACSM. Sau đây là các động tác đã được Michele Olson kiểm nghiệm hiệu quả:
Động tác 1
Nằm ngửa, chân phải duỗi thẳng, chân trái co, bàn chân trái đặt phẳng trên sàn.
Tay trái duỗi thẳng trước ngực, bàn tay phải cầm vào khuỷu tay trái.
Hóp chặt bụng và từ từ nhấc cuộn người lên (như ảnh).
Trở lại tư thế bắt đầu, tập 12 nhịp với mỗi bên.
Động tác 2
Nằm nghiêng sang bên phải, chống thẳng tay phải đẩy thân trên lên cao, 2 chân duỗi thẳng, chân trái bắt chéo lên phía trước so với chân phải để giữ thăng bằng.
Tay trái duỗi thẳng và cao lên trên đầu rồi từ từ đưa tay trái vòng qua bụng, vặn người theo hướng tay tới khi mặt úp xuống (như ảnh).
Trở lại tư thế bắt đầu, thực hiện 12 nhịp mỗi bên.
Động tác 3
Đứng hai chân cách rộng bằng hông, hai tay chắp lại giữ trên đỉnh đầu.
Nghiêng người sang phải (như ảnh) tới khi bạn cảm thấy sườn trái được kéo căng.
Trở về tư thế bắt đầu và nghiêng người sang trái để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 12 nhịp.
Động tác 4
Chống khuỷu tay trên 1 quả bóng tập hoặc 1 chiếc ghế êm, hai chân duỗi thẳng. Lưu ý là chỉ chống khuỷu tay để bắp tay vuông góc với vai, bàn tay duỗi thẳng, hướng vào nhau.
Hóp chặt bụng và chùng chân trái chạm đầu gối xuống sàn (như ảnh).
Duỗi thẳng chân trái và chạm gối phải xuống để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 12 nhịp.
Động tác 5
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Nhấc chân phải lên để ốp được hai bàn tay vào 2 bên đùi phải.
Từ từ ngồi dậy, hóp chặt bụng và “bước” tay dần lên cao (như ảnh).
Đảo ngược động tác để trở về tư thế bắt đầu, tập 12 nhịp với mỗi chân.
Động tác 6
Nằm ngửa, hai chân co lên tạo thành hình mặt bàn ở ống chân (đùi vuông góc với thân, ống chân vuông góc với bắp chân), hai tay duỗi thẳng 2 bên sườn, nâng cao lên cách mặt đất chừng vài cm.
Hóp bụng và ngồi dậy, đồng thời đưa tay cao ra phía trước (như ảnh).
Giữ tư thế đó 1 nhịp đếm rồi từ từ trở về tư thế bắt đầu, tập 12 nhịp.
Hồng Nhung
(Theo SL)
0 comments:
Post a Comment